[...] -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie pomóc, proszę o to. 1. 8:30 4 - jaja 50g - musli (płatki owsiane, zboża, owoce) 200g - mleko 0,5% (do musli) B: 43g, W: 46g T: 28g 2. 12:00 200g - pierś 100g - chleb pełnoziarnisty żytni B: 50g W: 39g T: 7,5g 3: 15:00 przed treningowy 200g - pierś 100g - [...]
[...] to ok 1 tygodnia , po czym zrezygnowalem (slomiany zapal :( ) i w bicepsie przybylo mi 1 cm , mam go do dzis :), ciagle jadlem prawie same jedzenie z bialkiem tzn banany , mleko , ryz makaron ,kaszki manne itp - kiedy cwiczylem , ciesze sie ze w takim czasie przyroslo mi 1 cm , ale nie jest to chyba do konca masa miesniowa , bo zauwazylem , ze [...]
endomorfik, 84kg, liczby - gramy 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Banan 180 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 [...]
Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]
[...] Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 W: 294 T 51 Obiad przed silownia: Omlet 2 jajka, platki owsiane 100gr, mleko 100 gr, rodzynki, banan, jogurt naturalny, slodzik, B: 37 W:128 T:24 Po siłowni: PIerś z kurczaka 100 gr i ryz biały 50 gr B:25 W:40 T:4,5 Kolacja: Jajka 2 gotowane, [...]
Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]
Witam. Mam 17 lat, 170cm i ważę 57kg, staż na siłowni to 3 miesiące. Chce przejść na dietę masową, więc ułożyłem sobie wstępnie coś takiego: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 2 jaja kurze całe. B: 40g W: 72g T: 28g II posiłek: Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g B: 22g W: 62g T: 11g III posiłek (przed treningiem): [...]
[...] 70,00g b w t 34,30kcal 7,63 0,49 0,00 Płatki owsiane błyskawiczne 70,00g b w t 240,10 7,63 33,39 5,25 mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed [...]
[...] Waga:72kg Zapotrzebowanie jako, że szybko sie zalewam 2500kcal, na masie 2700 bedzie dobre? Ustalilem narazie pory posilkow i mniej wiecej co bede jadl: 7.00 platki owsiane, mleko/woda, jajca 9.35 orzechy, razowiec z wedlina chuda/serek wiejski+jakis WW 12.25 orzechy, razowiec z wedlina chuda (te 2 posilki jeszcze cos w nich wymysle ) [...]
[...] tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej rzepakowy - tłuste ryby morskie - margaryny kubkowe - siemię lniane - pestki dyni - orzechy Najlepsze źródła białka: - jaja - ser biały - ser żółty - mięso wołowe - mięso drobiowe - wędliny - ryby - mleko - jogurt - kefir - orzechy - fasola - soczewica - produkty sojowe
Witam! Dieta na masę do zapotrzebowania wyliczonego na ok. 3400 kcal Moje dane: Waga - 103 Wzrost - 180 Udo - 67 Biceps - 42 Klata - 118 Talia - 105 Dieta 1. 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 szt. Białko - 30g 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g 3. 12.30 Chleb razowy - 100g [...]
[...] 120g warzywa 150g B/T/W 38/5/115 800kcal na noc 22:00 ser chudy 135g oliwa z oliwek 15g B/T/W 26/15/4 265kcal z uwzglednieniem bialka i carbo po treningu wypada ok : 4200 kcal B/T/W 240/94/582 2.7/1.1/6.6 g na kilogram Nie mogę jeśc dużo nabiału (ser, mleko) i platków typu musli i owsiane, gdyż je cięzko trawie i mam po nich wzdęcia !!!!!!!!
Witam, podaje do oceny diete niskoweglowodanowa: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg:) Kalorie: 3168 Białko 242g=968kcal Węgle 30-70g=120-…kcal Tłuszcze 230g=2080kcal Bialko łuszczwegle Posiłek1 [...]
Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]
Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]
Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]
[...] lub ser biały + warzywo /np pomidor/ lub 2 parówki z indyka z musztarda z jogurtem lub 3 jajka z jogurtem ewentualnie pół łyżki majonezu+szczypiorek 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub [...]
Witam Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety: Zapotrzebowanie 4100 kcal Białko 2,2g/kg 200,2 g Tłuszcz 2g/kg 182 g Węglowodany 4,5g 410g I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. [...]
Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]
Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
